어린이 필수 영양제 14종 추천

어린이 필수 영양제 14종 추천

우리 어린이들은 건강하게 성장하고 발달하기 위해 다양한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 어린이 필수 영양제를 추천하는 이유는 많은 어린이들이 편식을 하거나 식사를 거부하거나 과식을 하거나 인스턴트 음식을 자주 먹는 등으로 인해 영양소의 균형이 깨질 수 있습니다. 이런 경우에는 어린이에게 필요한 영양소를 보충해주면 도움이 될 수 있습니다.

어린이 필수 영양제 14가지

어린이 필수 영양제는 어린이의 건강에 중요한 역할을 하는 14가지의 영양소로 구성되어 있습니다. 이등 영양소는 각각 다음과 같은 기능과 효가를 가지고 있습니다.

비타민 A

시력을 보호하고 피부를 건강하게 하며, 감염에 대한 저항력을 높여주고, 키 크는데 도을 도와줍니다. 비타민 A는 당근, 감자, 호박, 시금치와 같은 주황색이나 초록색 채소와 달걀 노른자, 우유, 치즈와 같은 동물성 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 400~600마이크로그램 정도가 적절합니다.

비타민 B

탄수화물, 단백질, 지방 등의 에너지 대사를 돕고, 신경계와 혈액의 건강을 유지합니다. 비타민 B군에는 여러 종류가 있는데, 그 중 비타민 B1, B2, B6, B12, 엽산 등이 어린이에게 중요합니다. 비타민 B군으 곡류, 콩류, 견과류, 육류, 난류, 우유와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 0.5~2밀리그램 정도가 적절합니다.

비타민 C

면역력을 강화하고 철분의 흡수를 돕습니다. 비타민 C는 열매나 씨가 있는 과일과 채소에서 섭취할 수 있습니다. 특히 오렌지, 레몬, 자몽, 키위와 같은 과일과 파프리카, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 채소가 풍부합니다. 하루에 50~100밀리그램 정도가 적절합니다.

비타민 D

칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 치아의 형성과 유지에 필요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되기 때문에 자외선 차단제를 사용하지 않고 매일 10~15분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 비타민 D는 식품으로는 우유, 치즈, 버터, 생선, 간과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다, 하루에 5~10마이크로그램 정도가 적절합니다.

비타민 E

세포의 손상을 막고 면역력을 높입니다. 비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 채소와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 6~8밀리그램 정도가 적절합니다.

비타민 K

혈액 응고에 필요합니다. 비타민 K는 대부분의 채소와 과일, 육류, 난류, 우유와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 30~60마이크로그램 정도가 적절합니다.

칼슘

뼈와 치아의 구성 성분이며 근육과 신경의 기능을 조절합니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증이나 구루병에 걸릴 수 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 생선, 콩류, 채소와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 700~1,000밀리그램 정도가 적절합니다.

철분

혈액 생성에 필수적입니다, 철분이 부족하면 빈혈이나 피로감이 생길 수 있습니다. 철분은 육류, 난류, 해산물, 콩류, 곡류, 채소와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다, 하루에 7~15밀리그램 정도가 적절합니다.

아연

단백질 합성과 면역력에 필요합니다. 아연이 부족하면 성장이 지연되거나 감염에 취약해질 수 있습니다, 아연은 육류, 해산무르 견과류, 콩류와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 5~10밀리그램 정도가 적절합니다.

마그네슘

에너지 대사와 신경 전달에 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경직이나 불안감이 생길 수 있습니다. 마그네슘은 곡류, 견과류, 초콜릿, 바나나와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 80~240밀리그램 정도가 적절합니다.

뼈와 치아의 구성 성분이며 에너지 대사와 DNA 합성에 필요합니다. 인이 부족하면 부기력증이나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 인은 육류, 난류, 해산물, 우유, 치즈와 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 460~1,250밀리그램 정도가 적절합니다.

요오드

갑상선 호르몬의 합성에 필요합니다. 요오드가 부족하면 갑상선 기능저하나 거대 갑상선증에 걸릴 수 있습니다. 요오드는 해조류, 우유, 요구르트, 계란과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 90~150마이크로그램 정도가 적절합니다.

오메가3 지방산

심혈관 건강과 뇌 기능에 필요합니다. 오메가3 지방산이 부족하면 혈압이나 콜레스테롤이 상승하거나 학습 능력이 저하될 수 있습니다. 오메가3 지방산은 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하루에 0.5~1그램 정도가 적절합니다.

다음은 어린이 필수 영양제 14종을 보기 쉽게 표로 정리해보았습니다.

영양소기능결핍 증상식품 출처하루 권장량
비타민 A 시력, 피부, 저항력, 키 성장 등에 필요밤맹증, 피부 건조, 감역 취약, 키 성장 지연 등당근, 감자, 호박, 시금치 등의 채소와 달걀 노른자, 우유, 치즈 등의 동물성 식품400~600마이크로그램
비타민 B탄수화물, 단백질, 지방 등의 대사와 신경계와 혈액의 건강에 필요식욕부진, 피로감, 무기력증, 빈혈 등곡류, 콩류, 견과류, 육류, 난류, 우유 등0.%`2밀리그램(종류별로 다름)
비타민 C면역력을 강화하고 철분의 흡수를 돕는데 필요저항력 약화,출혈성 질환 등열매나 씨가 있는 과일과 채소(오렌지, 레몬, 자몽, 키위 등의 과일과 파프리카, 브로콜리, 콜리플라워 등의 채소)50~100밀리그램
비타민 D칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈와 치아의 형성과 유지에 필요구루병이나 골연화증 등햇빛, 우유, 치즈, 버터, 생선, 간 등5~10마이크로그램
비타민 E세포의 손상을 막고 면역력을 높이는데 필요빈혈이나 신경계 장애 등식물성 기름, 견과류, 씨앗, 채소 등6~8밀리그램
비타민 K혈액 응고에 필요추혈이 잘 멈추지 않거나 멍이 잘 들 수 있음대부분의 채소와 과일, 육류, 난류, 우유 등30~60마이크로그램
칼슘뼈와 치아의 구성 성분이며 근육과 신경의 기능을 조절하는데 필요뼈가 약해지고 골다공증이나 구루병에 걸릴 수 있음우유, 치즈, 요구르트, 생선, 콩류, 채소 등700~1,000밀리그램
철분혈액 생성에 필수적인 영양소빈혈이나 피로감이 생길 수 있음육류, 난류, 해산물, 콩류, 곡류, 채소 등7~15밀리그램
아연단백질 합성과 면역력에 필요한 영양소성장이 지연되거나 감염에 취약해질 수 있음육류, 해산물, 견과류, 콩류 등5~10밀리램
마그네슘에너지 대사와 신경 전달에 필요한 영양소근육 경직이나 불안감이 생길 수 있음곡류, 견과류, 초콜릿, 바나나 등80~240밀리그램
뼈와 치아의 구성 성분이며 에너지 대사와 DNA 합성에 필요한 영양소무기력증이나 골다공증이 발생할 수 있음육류, 난류, 해산물, 우유, 치즈 등460~1,250밀리그램
셀레늄항산와 작용을 하고 면역력을 높이는데 필요한 영양소갑상선 기능장에나 심장 질환에 걸릴 수 있음해산물, 육류, 견과류, 곡류 등20~40밀리그램
요오드갑상선 호르몬의 합성에 필요한 영양소갑상선 기능저하나 거대 갑상선증에 걸릴 수 있음해조류, 우유, 요구르트, 계란 등90~150마이크로그램
오메가3 지방산심혈관 건강과 뇌 기능에 필요한 영양소혈압이나 콜레스테롤이 상승하거나 학습 능력이 저하될 수 음지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기등0.5~1그램

어린이 필수 영양제 14종을 추천 드리면서 하나씩 알아보았습니다. 모두 어린이와 청소년의 건강과 성장과 발달에 도움을 줄 수 있는 유용한 제품입니다. 하지만 영양제를 복용한다면 반드시 의사나 약사와 상담하고 적절한 용량과 방법으로 복용하는 것이 제일 안전하고 효과적입니다.

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