발뒤꿈치 들기 운동 효과와 방법에 대해

발뒤꿈치 들기 운동은 하체 근력과 전체적인 우리 몸의 밸런스, 코어강화에 상당히 도움을 주는 운동입니다. 남자나 여자 그리고 연세 있으신 분들까지도 매일 뒤꿈치 들기 100회씩 꾸준히 해주면 우리 몸의 건강과 생활하는데 있어서 많은 도움을 줄 수 있습니다.

발뒤꿈치 들기 운동 효과와 방법

발뒤꿈치 들기 운동 효과

발뒤꿈치 들기 운동에 대해 많은 사람들이 정보를 몰라서 소홀히 하게 됩니다. 아래 몇 가지 효과에 대해 알아보면서 이 운동이 꼭 필요한 이유를 알게 되면 좋을 것 같습니다.

  1. 종아리 근육 강화
    발뒤꿈치 들기 운동의 효과 중 하나는 종아리 근육을 강화하는데 있습니다. 발뒤꿈치 들기를 할 때, 종아리 근육이 수축되어 하체 근력을 강화하고 다리를 더욱 매끄럽고 탄력 있게 만들어 줍니다. 종아리 근육을 강화하면 하체 근육의 많은 도움을 줄 뿐만 아니라 일상적인 걷기나 계단을 오르내릴 때도 안정적인 역할을 합니다.
  2. 발목 안정성 향상
    발뒤꿈치 들기 운동은 발목 안정성을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다. 이 운동을 꾸준히 해서 발목 주변 근육을 강화하면 부상의 위험을 두 배로 줄여주고 신체 활동에서 빠른 방향 전환이 필요한 경우에도 엄청난 도움을 줍니다.
  3. 다리의 유연성 증진
    근육을 단련하는 것 외에도 하체의 유연성을 길러 줍니다. 발뒤꿈치 들기 운동을 하면서 하체 근육을 늘려주므로 전반적인 운동에 중요한 역할을 합니다. 유연성을 길러주면 근육의 경련과 긴장을 줄이는 데에도 도움이 되며, 근육 결림을 방지하는 데에도 도움이 됩니다.
  4. 건강하고 올바른 자세 유지
    놀랍게도 이 운동은 올바른 자세를 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 발뒤꿈치를 들면서, 복부 근육을 사용하여 등과 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
  5. 혈액 순환 촉진
    반복적인 상승과 하강 동작으로 혈액 순환을 증가시켜 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 개선된 혈액 순환은 근육으로 산소와 영양분을 공급하여 경련 위험을 줄이고 운동 후 근육을 회복을 하는데 도움이 됩니다.

위에 나열한 것 외에도 많은 효과가 있는데 중요한 몇 가지는 따로 밑에 나열해 보겠습니다.

앉아있거나 누워있다가 일어날 때 빈혈이 나타나는 증상

많은 사람들이 앉았다가 일어날 때 또는 누워 있다가 일어날 때 빈혈 증상을 느낄 때가 많은데 이는 장딴지(종아리의 살이 불룩한 부분)근육이 수축을 하면서 심부정맥에 있는 혈액을 빠르게 심장으로 되돌려줘야 하는데 장딴지 근육의 힘이 약하면 그게 잘 안되게 됩니다.

그래서 종아리는 제2의 심장이라고까지 말하는 것입니다. 심장을 도와주는 보조 역할을 하기 때문에 이런 증상이 있는 사람들은 반드시 뒤꿈치 들기 운동을 하는 것이 좋습니다.

무릎 통증이 있을 때

무릎이 아플 때 대퇴사두근을 도와주는 가장 중요한 근육 두가지가 있습니다. 하나는 엉덩이, 다른 하나는 종아리입니다. 무릎이 아픈 사람 대부분은 계단을 올라갈 때나 내려갈 때 통증을 많이 느끼는데 이때 장딴지 근육의 힘을 써서 뒤꿈치를 살짝 들면서 발에 앞뿌리까지 찬다음에 계단을 오르내리면 훨씬 덜 아파집니다.

뒤꿈치 들기 운동 방법

  1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 세워서 선다.
  2. 의자를 가져오거나 벽이 있다면 살짝 집는다.
  3. 천천히 발뒤꿈치를 들어 올린다.
  4. 천천히 발뒤꿈치를 내리는데 이때 발리 땅에 닿기 전에 다시 올린다. 체중은 새끼발가락보단 엄지발가락에 실는다.
  5. 이 방법이 숙달되면 앉아서 뒤꿈치 들기를 하면 더욱 좋습니다.

까치발 운동 부작용

매일 시간을 정해두고 목표횟수를 정한 다음에 운동을 해야 되는데 걸어 다니면서까지 뒤꿈치를 들고 걷는다면 이 습관으로 인해 족보 질환이 생길 수 있습니다. 또한 아킬레스건의 부담에 따른 근육 경련과 발목과 발등, 무릎 관절까지도 손상을 입을 수 있습니다.

결론

발뒤꿈치 들기 운동을 운동 루틴에 포함시키면 하체와 전체적인 몸의 벨런스도 좋아지고 코어를 강화 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 종아리 근육을 강화하는 것부터 차근차근 꾸준히 한다면 우리 몸의 놀라운 효과를 볼수 있게 될 것입니다.

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